はじめに
生後8ヶ月頃になると、家事・育児の毎日がルーティン化します。しかし、この時期こそ疲れや孤独感を感じやすいと言われています。今回は、そんなときに取り入れられる心と体のケア方法をご紹介します。
1. 孤独感を感じる理由とは？
赤ちゃん中心の生活になる中、以下の要因が孤独感を招くことがあります：
• 自分の時間がほとんど取れない
• 他のママと比べてしまう
• 誰かに話を聞いてほしいけれど頼れない
2. 疲れを軽減するための工夫
(1) 休息を優先する日を作る
家事が手抜きになっても大丈夫な日を設定し、最低限だけで済ませましょう。
(2) 「手を抜く育児」を受け入れる
レトルトの離乳食や便利アイテムを上手に活用して負担を軽減します。
(3) 他のママとつながる
育児サロンやSNSコミュニティで情報交換をすることで、気持ちが軽くなることがあります。
3. メンタルケアの方法
• 簡単なリラクゼーション（深呼吸や瞑想）
• 趣味や好きなことに没頭する時間を作る
• 感情を言葉にする（手帳や日記を書く）
4. パートナーや家族とのコミュニケーションの工夫
孤独感や疲労感を軽減するには、パートナーや家族との協力が大切です。具体的には以下のような方法が役立ちます。
(1) 育児の状況を共有する
「今日こんなことがあった」「これが大変だった」など、赤ちゃんの成長や日常の出来事を伝えるだけでも、家族の協力意識が生まれます。また、感情を言葉にして伝えることで、自分自身もリフレッシュできます。
(2) 明確な役割分担をする
育児や家事をすべて自分一人で抱え込むのは大変です。例えば、夕方の時間帯はパートナーにお風呂担当をお願いするなど、役割分担をすると気持ちも楽になります。
(3) 「ありがとう」を忘れない
お互いに感謝の気持ちを言葉にすることで、協力し合うモチベーションが高まります。「ありがとう」のひと言が疲れた心にポジティブな影響を与えることもあります。
5. 自分のための時間をつくる大切さ
生後8ヶ月の育児は赤ちゃんにかかりきりになりがちですが、ママ自身が笑顔でいることも大切。そのためには「自分の時間」を作る工夫を取り入れてみてください。
(1) 5分でも自分を労わる時間を確保
• コーヒーを静かに飲む時間をとる
• 短い瞑想やストレッチをする
自分だけのひとときをつくることでリフレッシュにつながります。
(2) サポートを頼る勇気を持つ
近くに頼れる友人や家族がいる場合、数時間でも子どもを預けて自分の時間を持つのも良い方法です。「頼るのは申し訳ない」という気持ちを取り払うことで気持ちに余裕が生まれます。
(3) 自分の小さな目標を持つ
読書、趣味、スキンケアなど、「育児以外で自分が楽しめること」を取り入れると、日常の充実感が増します。小さな目標を設定して達成すると自信がわきますよ。
6. 心に負担をかけない情報の取り入れ方
現代は情報があふれているため、かえって悩みが増えることも。SNSや育児ブログの見過ぎで他のママと比較してしまう場合は、以下の方法を試してみてください。
(1) 情報収集の量を意識する
必要最低限の情報だけに目を向け、他はシャットアウトする時間を決めます。「毎晩見るのをやめて朝だけチェックする」といった制限を設けるとストレスが減ります。
(2) 自分に合うスタイルを見つける
他のママのやり方を真似する必要はありません。自分自身や赤ちゃんに合った方法がベストだと割り切る心構えが大切です。
7. 「完璧」を求めすぎないことの重要性
育児は計画通りに進まないことが多いです。特に生後8ヶ月は成長と共に変化が激しい時期。そのため、完璧を求めすぎないことが、結果的に自分の負担を減らすコツになります。
(1) 「できない自分」も受け入れる
例えば、部屋が散らかっていても「命にかかわるわけじゃない」と思えば気持ちが楽になります。全てをやろうとしないことで精神的に余裕が生まれます。
(2) 短期的なゴールよりも長い目で見る
赤ちゃんの一時的な機嫌や睡眠の変化に一喜一憂するのではなく、「1年後にはこんな風になっているかも」と前向きに考えると安心できます。
おわりに
育児中の孤独感や疲れを解消するためには、ママ自身が無理をせず、サポートを求めながら楽しく育児を続ける工夫が必要です。ママの笑顔は赤ちゃんにとっても一番の幸せの源。自分を大切にすることを忘れずに、少しずつ余裕を作っていきましょう！
